中國網財經 5 月 20 日訊 ( 記者 段思琦 ) 5 月 17 日至 23 日是 " 全民營養周 "，今年的主題是 " 吃動平衡 健康體重 全民行動 "。" 吃動平衡 " 是保持健康體重、預防慢性疾病的關鍵一招，國家衛生健康委倡導大家要規律進食，避免暴飲暴食，適量增加運動，培養健康的生活方式和膳食習慣。
" 享受營養美味和維持健康體重之間并不矛盾。" 于康建議，從改變一些小的生活習慣開始，包括每日規律進食，定時定量，每餐七分飽，盡量避免暴飲暴食和情緒化進食，少吃精致的主食和甜食，保證粗糧、全谷物的比例。同時建議增加新鮮蔬菜、水果和水產品，細嚼慢咽，避免進食速度過快，每餐進食時間在 20 分鐘以上。
夏季將至，水果、冷飲等含糖的食物攝入會增多，于康建議每天新鮮水果攝入量保持在 200 到 350 克之間為宜。" 注意，果汁不能替代新鮮水果！同時也盡量不喝或者少喝含糖的飲料。"
于康還表示，保持吃動平衡，如果有一餐吃的量大了，可以增加運動，或者下一餐減少進食量，來保持能量的平衡。
同時要對自己體重的變化，要保持一定的敏感性。特別是每周測量體重，有條件的也可以每日監測。如果發現體重在短的時間內出現比較大或者比較快的變化時，要及時尋找原因，必要時可以尋求專業醫生和營養師的幫助。
