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李成敏，英國籍韓裔女演員，1986年1月15日出生于瑞士。2004年，她獲得韓國第一屆網絡美女照片競
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nana（@nanaring_）是韓國模特兼普拉提教練，擁有令人艷羨的身材和出眾的外貌。她身高驚人，
特別是女運動員，經常會因為比賽服裝被噴上熱搜！挪威女子沙灘手球隊因拒穿比基尼參加沙灘手球比賽，被歐洲
動作一：胸前負重深蹲（股四頭肌/臀大肌/核心）動作要領：雙腳與髖同寬站立，將杠鈴置于鎖骨前三角肌束位
大家好，今天要介紹的是來自美國洛杉磯的SophieMudd，今年23歲，身高165cm，體重58kg
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Rose是一名行政白領，親切溫柔，風情萬種。她身高170cm，天使臉蛋配魔鬼身材，好像專業模特。下班
親愛的小伙伴們，大家好！今天小編來給你們講講納塔利亞·戴蒙特·布萊恩特，也就是NataliaDiam
Luckymizili，她是一位吸睛的新加坡與韓國混血兒。她如今則是粉絲量近40w的超人氣模特和網紅
@愛吃炸雞的小玫是來自山東的健身達人。她天賦出眾，傲人D杯、蜜桃臀、纖細腰肢與美腿形成完美沙漏曲線，
【暴汗負重腹肌訓練】5個動作榨干你的核心肌群，想要練出搓衣板腹肌？光靠卷腹可不夠！今天這套負重訓練能
1.徒手深蹲訓練部位：大腿肌肉、臀部，還能鍛煉核心穩定性。動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖微微外展，慢慢
馬達丁，1995年出生于廈門，某音賬號“馬達丁”。她常分享健身瞬間，吸引大批粉絲。顏值可純可欲，長相
真藝英，是一位令人羨慕的酒店試睡員，她有著讓人驚嘆的火辣身材。身高176cm的她，傲人上圍搭配小蠻腰
大家好！今天帶你們認識塞浦路斯女子跳高運動員埃琳娜·庫利琴科。這位金發碧眼、烈焰紅唇的姑娘，顏值宛如
林莎，1993年出生于中國臺北高雄，是一名寫真模特和演員，在INS上是人氣網紅，也活躍于綜藝節目，因
訓練周期安排訓練日：周一、周三、周五單次時長：約60-70分鐘（含熱身、訓練、拉伸）詳細訓練排班表D
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美國有一家人氣爆棚的連鎖餐廳“Hooters”，以一群身穿運動裝束的服務員妹子吸引顧客。這些姑娘青春
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各位老鐵們，大家好！今天咱換個話題，了解一下肌肉男模界的第一梯隊——雌雄同體？！有個叫Benjami
動作1.徒手深蹲訓練部位：主要練大腿前側、臀部，還能帶動小腿發力。動作要領：雙腳打開與肩同寬，腳尖微
AnyangDeng，來自南蘇丹，是一位在TikTok上走紅的黑皮女孩。她完美繼承了黑人的種族優勢，
蔡欣穎是新加坡名媛，52歲卻擁有不老容顏與魔鬼身材，網上粉絲超百萬。她17歲當空姐，3年后與億萬富豪
動作1.卷腹訓練部位：主要練腹直肌，也就是腹部中間那一塊。動作要領：平躺在瑜伽墊，屈膝腳踩地，雙手放
金民苣，36歲，是一名健身模特。她擁有精致臉蛋、緊致白皙肌膚，風姿綽約的肉感身材，小蠻腰、事業線、蜜
VB@小辣椒-J3，92年出生的，是一位健身博主。她五官立體深邃，輪廓清晰硬朗，眉眼、長相神似李嘉欣
金允喬，別名晶晶，1989年10月12日出生于寶島臺灣，今年36歲，是中國臺灣省女演員、模特。她身高
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湯姆·克魯斯，62歲，好萊塢知名演員。他年輕時帥氣，緋聞不斷，曾與妮可·基德曼等多位女神戀愛。如今雖
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huyendior今年26歲，是一名健身教練，也是ins上超高人氣的健身網紅，賬號為@Huyendi
