責(zé)編 | 若風(fēng) 排版 | 五月
第 9111 篇深度好文：5362 字 | 12 分鐘閱讀
思維方式
筆記君說：
人與人之間的差距，不僅體現(xiàn)在能力、財(cái)富上，還有容易被人忽略的—— " 能量 "。
如果你仔細(xì)觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊很多人，每天處理幾件小事，卻總是干不好、干不完，忙得暈頭轉(zhuǎn)向、心力交瘁。
而有些人，似乎他們的時(shí)間表總是滿的，各種會(huì)議、行程，忙碌但得心應(yīng)手，幾乎每天都顯得能量十足。
同樣的時(shí)間，為什么我們付出全力，都不如別人游刃有余？
因?yàn)槟切└呤郑任覀兌喑鲆环N能力，就是能量管理。
個(gè)人能量，影響一個(gè)人的身心健康、工作效率甚至財(cái)富累積，可以說精力是一個(gè)人的內(nèi)在戰(zhàn)斗力。如何管理自己的能量，已經(jīng)成為每個(gè)向往成功人士的必修課。
我們今天這篇文章，就系統(tǒng)地聊聊能量管理。
一、人與人最大的差距，
是對(duì)時(shí)間的運(yùn)用
人與人之間最大的差距，在于對(duì)時(shí)間的運(yùn)用。因?yàn)槿伺c人之間最平等的資源，就是時(shí)間。
習(xí)慣、認(rèn)知、心態(tài)，決定了一個(gè)人的時(shí)間利用率。
股神巴菲特曾忠告年輕人：人的精力有限，一生能完成的事情不足 5 件，但能長(zhǎng)期做好 2 件，就可以改變你的命運(yùn)。
巴菲特幾十年來保持 6:30 起床，固定吃一樣的早餐，固定時(shí)間到辦公室工作，固定不變的枯燥生活。
這種 " 精簡(jiǎn)主義 " 才是巴菲特成功的關(guān)鍵因素：
當(dāng)一個(gè)人把有限的時(shí)間放在重要的事上，把簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情用心做，那么他在某一領(lǐng)域的習(xí)慣、認(rèn)知和心態(tài)都會(huì)逐漸成熟，相關(guān)的人、事、物的資源就會(huì)被吸引過來。
簡(jiǎn)單來說，就是堅(jiān)持科學(xué)和自然健康的成功理念，同時(shí)將能量管理技巧的內(nèi)化。
所以那些能量強(qiáng)大的人，不是天賦如此，而是通過有效的管理，每個(gè)人都能達(dá)到精力飽滿的狀態(tài)。
如何運(yùn)用好時(shí)間，高效地管理自身能量？我們首先應(yīng)該排除三大誤區(qū)：
能量 = 體力或腦力；
能量是一條支線；
能量耗盡只是因?yàn)槠v。
那么，如何正確理解能量管理？
我們要清楚能量的四個(gè)維度：體能；情感；思維；意志。
這 4 個(gè)要素，組成了能量金字塔。
體能取決于能量的儲(chǔ)量。
世界五百?gòu)?qiáng)企業(yè)的 CEO，不是哈佛、耶魯?shù)仁澜缑Ｗ疃啵俏鼽c(diǎn)軍校。
為什么？
很多西點(diǎn)軍校畢業(yè)的大企業(yè) CEO 在一次采訪中提到西點(diǎn)對(duì)他們的影響，其中提及最多的是以下 4 點(diǎn)：
第一，懂得了戰(zhàn)略；
第二，懂得了紀(jì)律性和團(tuán)隊(duì)意識(shí)；
第三，培養(yǎng)了目標(biāo)感；
第四，體能的嚴(yán)苛訓(xùn)練。
而從生理學(xué)的角度看，能量來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)，兩者都是大腦活動(dòng)不可缺少的 " 原料 "。
體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。
情緒取決于能量的質(zhì)量。
現(xiàn)代心理學(xué)通過大量的實(shí)驗(yàn)證明：情緒對(duì)人的認(rèn)知、記憶、決策都會(huì)產(chǎn)生影響。
比如，早上起來遇見一件不爽的事，覺得很窩心，可能一天都覺得不爽，干什么事都沒有心情，甚至頻繁做錯(cuò)事情。
從能量角度來看，負(fù)面情緒代價(jià)昂貴且效率低下。此外，負(fù)面情緒極易傳染。
反之，正面情緒可以更有效地支配個(gè)人表現(xiàn)，所有能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情緒——快樂本身便是獎(jiǎng)賞，也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。
3. 能量第三層：思維
思維取決于能量的專注度。
米哈里 · 契克森米哈賴曾提出 " 心流 " 這個(gè)概念：人一旦進(jìn)入 " 心流 "，便能夠完全集中注意力，在處理任務(wù) / 工作上發(fā)揮極大的效率。
積極的、正向的思維能讓我們集中注意力，并不斷獲得正反饋，進(jìn)一步優(yōu)化自己的認(rèn)知與行動(dòng)。
它如同我們的大腦與外部世界建立的一條通道，能夠塑造世界，也反過來塑造我們自己。
4. 能量頂端：意志
意志取決于能量的強(qiáng)度。
簡(jiǎn)單來說，意志就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。
心理學(xué)家把意志力的控制作用分成 3 類：
我要：面對(duì)有益、該做的事，即便不情愿也依然堅(jiān)持，比如我要減肥。
我不要：面對(duì)有害、不該做的事，即便很誘人也堅(jiān)持 "Say No"，比如我不要熬夜。
我想要：時(shí)刻牢記遠(yuǎn)期目標(biāo)，并以此作為決策第一法則，比如我想變得更出色，想要努力學(xué)習(xí)。
但是，意志力也是有限的。心理學(xué)家羅伊 · 鮑邁斯特提出了意志力的 " 肌肉模式 "：意志力就像肌肉力量，儲(chǔ)備有限，用多了就會(huì)消耗殆盡。
凡是需要集中注意力、克服困難的事情都會(huì)消耗我們的意志力；
從早到晚，隨著時(shí)間的推移，意志力逐漸減弱；
越是疲勞，就越感到難以自控；
如果短期內(nèi)感到疲憊，補(bǔ)充少許糖份就能恢復(fù)意志力；
平時(shí)多做些意志力訓(xùn)練，可以持久提升意志力。
總結(jié)一下，能量 = 充沛的體能 + 正面的情緒 + 專注的思維 + 堅(jiān)定的意志。
二、能量管理黃金三要素：
習(xí)慣、認(rèn)知、心態(tài)
知道了能量管理的金字塔模型，我們?nèi)绾伍_始提升我們的能量？
我們知道，習(xí)慣、認(rèn)知、心態(tài)，決定了一個(gè)人的時(shí)間利用率，更決定了一個(gè)人的能量。
個(gè)人能量管理，也需要從這三點(diǎn)入手：
1. 習(xí)慣
① 飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣，直接決定了人的體能。
人體必需的營(yíng)養(yǎng)素主要有 7 大類，分別是碳水化合物（糖類）、蛋白質(zhì)、脂類、維生素、水、無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）和膳食纖維（纖維素）。
其中能為我們提供能量的，主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類。
進(jìn)食不足的代價(jià)——不能從食物中攝取足夠的糖原轉(zhuǎn)化為能量——是明顯的。
要想精力充沛，可以參考這些食物的綜合營(yíng)養(yǎng)指數(shù)。
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)大量地耗能和耗氧，進(jìn)而導(dǎo)致血液流速加快，身體分泌大量的激素（腎上腺素和生長(zhǎng)激素等），同時(shí)清理血液中的代謝的廢物。
特別是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦十分有益。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾提出一套 " 運(yùn)動(dòng)金字塔 " 理論，它將我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\(yùn)動(dòng)分為：生活形態(tài)的體能活動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)（休閑運(yùn)動(dòng)）、肌肉適能運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)活動(dòng)這五類。
心肺功能差的人，往往會(huì)面臨各種疾病的挑戰(zhàn)，心臟衰退和心腦血管疾病、糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更大。
30 分鐘左右的勻速慢跑、游泳、自行車和跳繩對(duì)于提升心肺功能有很大的幫助。
③ 控制睡眠
除了進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)，睡眠是人類最重要的能量恢復(fù)來源。
即便少量的睡眠缺失——我們稱為能量再生不足——也會(huì)深刻影響力量、心血管能力、情緒和整體能量水平。
大約有 50 項(xiàng)研究表明，思維能力——即反應(yīng)時(shí)間、專注力、記憶力、邏輯分析及辯證能力——會(huì)隨著睡眠不足而衰退。
從生理學(xué)上看，睡眠本身就是一個(gè)修復(fù)過程。
我們平時(shí)產(chǎn)生的一些代謝過后的廢物，會(huì)在夜晚被大量地清除掉，免疫系統(tǒng)會(huì)得到增強(qiáng)，大腦和肌肉會(huì)進(jìn)行生理性的修復(fù)，甚至記憶力也會(huì)得到加強(qiáng)。
比爾 · 蓋茨就說過，自己犯的最大的決策失誤，都是在缺覺的情況下做出的。
如何保證睡眠？隨年齡、性別、基因體能而異，但普遍的科學(xué)共識(shí)是：人體每晚需要 7 至 8 小時(shí)的睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
能量管理的第二個(gè)方面是提升認(rèn)知，認(rèn)知升級(jí)方面，可以包括技能、知識(shí)和思維方式等方法。
① 技能層面
有的時(shí)候我們可能覺得技能訓(xùn)練有點(diǎn)小兒科，其實(shí)不是這樣。
有時(shí)在技能方面如果有一些突破的話，會(huì)把自己的人生帶到一個(gè)非常不一樣的境界。
王石 60 歲去哈佛的時(shí)候，英語基本上是不能開口的。但他去了哈佛劍橋之后，語言能力大長(zhǎng)，甚至可以用英文發(fā)表演講。
掌握了語言這個(gè)技能，王石可以自如地成為 WWF 世界野生動(dòng)物基金會(huì)董事，被當(dāng)選為亞賽聯(lián)的主席。
英語這一技能的提升，讓他在不一樣的世界舞臺(tái)上學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，并發(fā)揮影響力。因此不要低估技能對(duì)認(rèn)知升級(jí)的貢獻(xiàn)。
② 知識(shí)層面
彼得德魯克先生說，他每三年都要學(xué)一個(gè)新的東西，每三個(gè)月要在一個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)上下功夫；
另外，查理芒格說腦子里面一定要裝一百多個(gè)模型，這個(gè)模型可能來自生物學(xué)、量子力學(xué)，或來自經(jīng)濟(jì)學(xué)、心理學(xué)和社會(huì)學(xué)等地。
他說這些模型可以幫助我們大大地?cái)U(kuò)展我們的思維。這些道理我很早就知道，但是都沒有照著做。知行合一其實(shí)最難。
我們不妨遵照這兩位大師的建議，圍繞一兩個(gè)主題深入鉆研一下，比如創(chuàng)業(yè)理論研究，比如腦神經(jīng)科學(xué)。
③ 思維模式
認(rèn)知升級(jí)的第三個(gè)方面是思維模式。人常常在思維模式方面有自己的慣性。
諾貝爾獎(jiǎng)獲得者卡尼曼在《快思考和慢思考》一書里講到一個(gè)重要的概念，系統(tǒng)一思考和系統(tǒng)二思考。
系統(tǒng)一思考大部分是本能的直覺的，不太燒腦，不太需要消耗很多大腦的能量，好像是處于自動(dòng)駕駛模式。
很多人都會(huì)用很多本能和直覺來思考，當(dāng)然直覺也不錯(cuò)。但是問題在哪里呢？系統(tǒng)一思考常常會(huì)受自己的錯(cuò)覺所影響，會(huì)被錯(cuò)覺帶到溝里去。
而系統(tǒng)二思考雖然很燒腦，需要刻意努力，但有可能獲得更多更廣的神經(jīng)鏈接，以產(chǎn)生更好的更入木三分的洞見。
這個(gè)可能有點(diǎn)難，但每個(gè)渴望提升能量的人，不妨從今天起，每周進(jìn)行一次深度思考開始。
3. 心態(tài)
① 情緒管理：將威脅轉(zhuǎn)換為挑戰(zhàn)
我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這種將事情往壞處想的想法：對(duì)我這么不公平，我不能忍受 ......
焦慮是資源不足，急著想要調(diào)動(dòng)資源解決問題的表現(xiàn)。它的好處是幫助我們對(duì)這個(gè)世界更加警覺，但一般的焦慮不會(huì)影響到我們的生活。
實(shí)在不行，就采取放松呼吸練習(xí)和情緒標(biāo)簽法。
首先，專注于你的呼吸，把你的注意力錨定在你的呼吸上，通過這個(gè)練習(xí)可以讓你精神更放松注意力更集中。
其次，你可以在內(nèi)心對(duì)自己說，這個(gè)感覺就是焦慮，我焦慮的時(shí)候會(huì)覺得心跳加速、手掌出汗。
如果你能在意識(shí)上去認(rèn)知到焦慮的感覺，那你也就不那么焦慮了。因?yàn)槟阋呀?jīng)從這個(gè)感覺里跳出來站在旁邊觀察它了。
如果焦慮持續(xù)地?cái)U(kuò)散或者出現(xiàn)急性的驚恐，有時(shí)候還會(huì)伴隨著植物神經(jīng)功能的失調(diào)，比如手抖、出汗、尿頻、心悸或者運(yùn)動(dòng)性的不安。
這可能就是焦慮癥，一定要去就醫(yī)。
② 思維管理：注意力在哪兒，能量就流向哪兒
所以要保持專注，心無雜念。
關(guān)于培養(yǎng)專注力，有以下幾個(gè)方法。
方法一，設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)。
其次拆解目標(biāo)（短期和長(zhǎng)期），然后再將各個(gè)目標(biāo)細(xì)化成具體的任務(wù)，并設(shè)定時(shí)間點(diǎn)。每（未）完成一個(gè)時(shí)間點(diǎn)的任務(wù)，就適當(dāng)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰。
當(dāng)然，在這一系列操作之中，一定要有儀式感，儀式感能為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶來更大的意義感和榮譽(yù)感，幫助我們堅(jiān)持下去。
方法二，控制你的思維，最麻煩的任務(wù)最先做。
在完成一系列的任務(wù)時(shí)，將難的任務(wù)放在第一個(gè)，因?yàn)樽铋_始做一件事時(shí)，我們總是會(huì)更加專注和富有能量。
當(dāng)你就快要放棄的時(shí)候，告訴你自己：我還可以再堅(jiān)持五分鐘。
完成這五分鐘之后，再來一輪新的五分鐘。如此一來，你的大目標(biāo)就在這樣的每一個(gè)五分鐘的過程逐漸完成。
方法三，把最好的時(shí)間留給最重要的事情。
大腦會(huì)對(duì)困難或者不熟悉的事有一種天然的抗拒感。
腦子很容易自然而然地去做一些簡(jiǎn)單、重復(fù)，滿足好奇心的事。比如刷抖快、看頭條。
但是如果你想成為高手，一定要改掉自己的這種習(xí)慣。
你每天需要鎖定一段時(shí)間，通過一些儀式感進(jìn)入心流的狀態(tài)，專門用于處理復(fù)雜和困難的事。
你需要仔細(xì)觀察一下，自己在哪一段時(shí)間是最有效率的，要把這段時(shí)間留給重要的事。
③ 活出人生的意義
尼采說：知曉生命的意義，才能夠忍受一切。
任何能夠點(diǎn)燃人類精神的事物，都有助于全情投入，促進(jìn)最佳表現(xiàn)。
人要尋求生命意義是其生命中原始的力量。這個(gè)意義是唯一的，獨(dú)特的，唯有人能夠且必須予以實(shí)踐；也唯有當(dāng)它獲至實(shí)踐才能夠滿足人求意義的意志。為自己創(chuàng)造意義，才能更好地支撐我們的人生。
意義療法提供了三種途徑來讓你自己來發(fā)現(xiàn)生命的意義：通過創(chuàng)造一種工作或做一件實(shí)事；通過體驗(yàn)?zāi)臣禄蛴龅侥硞€(gè)人；通過我們對(duì)于不可避免的痛苦的態(tài)度。
一個(gè)人最大的意義可能就是幫助他人實(shí)現(xiàn)了意義，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自己的意義。
那么，又回到那幾個(gè)經(jīng)典的問題：我擅長(zhǎng)什么？我做這些是為了誰？Ta 能得到什么？
換句話說，如果你能找到自己熱愛的、且擅長(zhǎng)的，以及社會(huì)（他人）所需求的這三個(gè)東西中間的交匯點(diǎn)，很大程度上你就找到了意義。
而當(dāng)一個(gè)人找到了意義感，人生就有了燈塔業(yè)就有了方向，做決定也就不再糾結(jié)了。
總之，要想成為一個(gè)精力充沛的人，從體能、情緒、思維到意志，每一個(gè) " 關(guān)卡 " 都需要加以鍛煉，掌握了正確的方法之后，接下來就要交給持之以恒，并形成習(xí)慣。
能量充沛不僅僅是為了工作、學(xué)習(xí)、生活更加有效率，而是為了從這些我們離不開的活動(dòng)之中，獲得幸福。
總結(jié)
能量管理小 tips：
1. 早上多吃蛋白，晚上攝入纖維；
2. 學(xué)會(huì)腹式呼吸；
3. 傾聽微弱的聲音能提高注意力，每天練習(xí) 3 分鐘；
4. 把大事化為小步驟寫在 tdl 上，會(huì)有成就感，效率也更高；
5. 學(xué)會(huì)尋找情緒高昂的物質(zhì)來驅(qū)動(dòng)自己；
6. 利用空閑的等待時(shí)間來做事，隨身攜帶書籍；
7. 多敲打手指，刺激神經(jīng)，延緩大腦衰老；
8. 大腦有忘記痛苦的特征，要時(shí)刻保持良好心態(tài)；
9. 靈感往往不是新的，它只是幾個(gè)舊點(diǎn)子的合成品；
10. 工作越努力，工作的能力就越強(qiáng)，休息就越有效果。
11. 每天喝水至少 1500 毫升，許多頭痛都是缺水引起的。
12. 趁精神飽滿先解決難題。
13. 不要壓制欲望，化解它。
14. 微笑釋放的化學(xué)物質(zhì)對(duì)緊張和憤怒極有效。
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